Stres merupakan masalah umum yang bisa dialami siapa saja, baik karena pekerjaan, pendidikan, maupun kehidupan sehari-hari. Jika dibiarkan, stres dapat menurunkan produktivitas dan memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Salah satu metode sederhana namun efektif untuk meredakan stres adalah teknik pernafasan 4-7-8.
Teknik ini populer karena mudah dipelajari, tidak membutuhkan alat khusus, dan bisa dilakukan kapan saja.
Apa Itu Teknik Pernafasan 4-7-8?
Teknik pernafasan 4-7-8 adalah metode yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang pakar kesehatan holistik. Prinsipnya sederhana: mengatur pola nafas dengan hitungan tertentu untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Pola dasar 4-7-8 adalah:
-
Tarik nafas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
-
Tahan nafas selama 7 detik.
-
Hembuskan nafas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
-
Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali untuk hasil optimal.
Manfaat Teknik Pernafasan 4-7-8
Banyak penelitian menunjukkan bahwa pernafasan terkontrol dapat memberikan berbagai manfaat, seperti:
-
Mengurangi stres dan kecemasan dengan menenangkan sistem saraf.
-
Membantu tidur lebih cepat karena tubuh lebih rileks.
-
Meningkatkan konsentrasi berkat aliran oksigen yang lebih baik ke otak.
-
Menurunkan tekanan darah sementara akibat relaksasi.
-
Mengendalikan emosi dengan menurunkan respon “fight or flight”.
Cara Melakukan dengan Benar
Bagi pemula, berikut tips agar teknik ini lebih mudah dilakukan:
-
Cari posisi duduk atau berbaring yang nyaman.
-
Tutup mata untuk meningkatkan fokus.
-
Letakkan lidah di langit-langit mulut di belakang gigi depan.
-
Hindari mengencangkan otot wajah dan bahu.
-
Latihan rutin setiap pagi atau sebelum tidur.
