Puasa Ramadan adalah momen yang penuh berkah, tetapi bagi sebagian orang, menahan lapar dan haus selama belasan jam bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga. Padahal, dengan pola hidup yang tepat, kamu tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan produktif. Berikut beberapa tips yang bisa membantu menjaga energi selama puasa:
1. Pilih Sahur yang Bergizi
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Pilihan yang baik termasuk oatmeal, roti gandum, telur, alpukat, dan sayuran hijau. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa membuat tubuh cepat lemas.
2. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Memang menggoda untuk mengonsumsi makanan manis saat berbuka dan sahur, tetapi konsumsi gula berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah. Gula sederhana seperti dalam kue manis dan minuman bersoda menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi efeknya juga cepat turun, menyebabkan rasa lemas dan mengantuk. Pilih sumber karbohidrat yang lebih stabil seperti kurma, ubi, dan nasi merah.
3. Jaga Hidrasi dengan Baik
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan saat puasa. Pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh yang bisa meningkatkan produksi urin dan mempercepat dehidrasi. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas sehari dengan pembagian yang merata: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
4. Atur Pola Tidur dengan Baik
Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus saat beraktivitas. Karena jadwal tidur berubah selama Ramadan, usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat siang dengan power nap sekitar 20–30 menit agar tetap segar. Hindari begadang yang tidak perlu, terutama jika harus beraktivitas keesokan harinya.
