e. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga dan aktivitas fisik pada siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh dan hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur jika hal tersebut membuat sulit terlelap.
f. Kelola stres sebelum tidur
Pikiran yang dipenuhi kekhawatiran dapat membuat seseorang sulit tidur. Cobalah melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, latihan pernapasan, peregangan ringan, atau menuliskan hal-hal yang perlu diselesaikan keesokan harinya.
5. Dampak Kurang Tidur yang Perlu Diwaspadai
Kurang tidur sesekali dapat membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi pada hari berikutnya. Namun, jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Beberapa dampak yang mungkin terjadi meliputi:
- Tubuh mudah lelah dan kurang berenergi.
- Konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan mengambil keputusan menurun.
- Suasana hati lebih mudah berubah dan stres terasa lebih berat.
- Risiko kecelakaan meningkat akibat rasa kantuk dan reaksi yang lebih lambat.
- Risiko gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2, dapat meningkat.
Karena itu, tidur sebaiknya tidak dianggap sebagai kegiatan yang bisa terus dikurangi demi produktivitas. Istirahat yang cukup justru membantu seseorang menjalani aktivitas dengan lebih aman dan efektif.
Jika kesulitan tidur berlangsung lama, sering terbangun pada malam hari, mendengkur keras disertai jeda napas, atau terus merasa mengantuk meskipun waktu tidur cukup, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.
