Puasa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tetapi tanpa persiapan yang tepat, tubuh bisa mengalami kelelahan atau dehidrasi. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan puasa:
1. Konsumsi Sahur yang Bergizi
Sahur adalah kesempatan penting untuk menyediakan energi bagi tubuh sepanjang hari. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat agar kenyang lebih lama.
2. Hindari Makanan Berminyak dan Berlebihan Saat Berbuka
Makanan berminyak dan berlemak tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum mengonsumsi makanan utama secara bertahap.
3. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari dengan metode 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Olahraga tetap bisa dilakukan saat berpuasa, tetapi pilihlah jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau stretching sebelum sahur.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh. Usahakan untuk tidur cukup dan manfaatkan waktu siang untuk istirahat sejenak jika memungkinkan.
Menjaga kesehatan selama puasa akan membuat ibadah lebih khusyuk dan tubuh tetap bugar.
Referensi:
- Kementerian Kesehatan RI, “Gizi Seimbang Selama Puasa”
- WHO, “Fasting and Health Benefits”
Editor: Madi
