Menjelang bulan puasa, tubuh perlu beradaptasi dengan perubahan pola makan dan aktivitas. Persiapan yang tepat akan membantu tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Menjaga Pola Makan Seimbang
Sebelum memasuki bulan puasa, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi lengkap, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Perbanyak asupan serat dari sayur dan buah agar pencernaan tetap lancar.
2. Mengurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur, sementara gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil. Sebaiknya mulai mengurangi konsumsi kedua zat ini secara bertahap sebelum berpuasa.
3. Meningkatkan Asupan Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu tantangan utama saat berpuasa. Mulailah membiasakan diri minum cukup air setiap hari agar tubuh terhidrasi dengan baik saat puasa nanti.
4. Menyesuaikan Waktu Tidur
Selama Ramadan, pola tidur bisa berubah akibat sahur dan ibadah malam. Oleh karena itu, sebaiknya mulai menyesuaikan jam tidur lebih awal agar tubuh lebih siap menghadapi perubahan ritme harian.
5. Rutin Berolahraga Ringan
Menjelang bulan puasa, tetaplah aktif dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan agar tubuh tetap bugar dan tidak kaget saat berpuasa.
Dengan persiapan yang baik, tubuh akan lebih siap menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat.
Referensi:
- Kementerian Kesehatan RI, “Panduan Sehat Menjalani Puasa”
- WHO, “Healthy Fasting Practices”
Editor: Madi
