Pentingnya Pola Makan Seimbang pada Masa Kehamilan

Nutrisi Penting Selama Kehamilan

Gambar Ilustrasi Ibu Hamil Ditemati Sang Suami. (Pexels/ Sidakpost.id)

Kehamilan adalah fase penting yang membutuhkan perhatian khusus pada asupan nutrisi ibu. Pola makan yang seimbang selama kehamilan tidak hanya mendukung kesehatan ibu, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin yang optimal.

Nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan meliputi:

  • Asam folat: Penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Sumbernya meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan jeruk.
  • Protein: Mendukung pertumbuhan jaringan tubuh bayi dan ibu. Dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tahu.
  • Zat besi: Membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Sumber utama termasuk daging merah, bayam, dan biji-bijian.
  • Kalsium: Penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
Baca Juga :  Pentingnya Pola Makan Seimbang untuk Kesehatan Tubuh

Selain asupan nutrisi, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari makanan tertentu seperti makanan mentah, ikan dengan kandungan merkuri tinggi, dan makanan olahan tinggi garam. Memastikan kecukupan cairan juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga :  Polisi & Timgus Sidorukun, Semprot Rumah Warga Positif Covid-19

Dengan menjaga pola makan sehat, ibu hamil dapat mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional, preeklampsia, atau kelahiran prematur. Berkonsultasi secara rutin dengan dokter atau ahli gizi selama kehamilan juga sangat dianjurkan.

Referensi:
Kementerian Kesehatan RI, Buku Pedoman Gizi Ibu Hamil, 2019.
American Pregnancy Association, 2021.

Editor: Madi