Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya. Selain pengobatan medis, pola makan sehat berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan tekanan darah sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan selada kaya akan kalium. Kandungan kalium membantu ginjal membuang natrium melalui urin, sehingga tekanan darah dapat turun. Pastikan untuk mengolah sayuran dengan cara direbus atau dikukus agar nutrisinya tetap terjaga.
2. Buah-buahan Segar
Buah seperti pisang, semangka, alpukat, dan jeruk kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Buah juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kestabilan tekanan darah.
3. Ikan Berlemak
Ikan salmon, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan trigliserida, dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu direkomendasikan untuk kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kacang kenari, biji chia, dan biji rami mengandung magnesium, protein, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Camilan sehat ini dapat menggantikan makanan tinggi garam atau gula yang justru memperburuk hipertensi.
5. Produk Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak, yogurt, dan keju rendah garam mengandung kalsium yang penting untuk mengatur tekanan darah. Pilih produk yang tidak mengandung tambahan gula berlebih agar manfaatnya lebih optimal.
