Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam memperkuat tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk osteoporosis, melemahnya otot, serta meningkatnya risiko infeksi. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup setiap hari.
Salah satu sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Tubuh secara alami dapat memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari. Disarankan untuk berjemur setidaknya 10-15 menit di pagi hari untuk mendapatkan manfaat ini. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, dan sarden), kuning telur, hati sapi, serta produk susu yang telah diperkaya vitamin D.
Manfaat vitamin D tidak hanya terbatas pada kesehatan tulang. Vitamin ini juga berperan dalam meningkatkan fungsi otot, membantu penyerapan kalsium, serta mendukung sistem kekebalan tubuh agar lebih mampu melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Jika seseorang mengalami kekurangan vitamin D, gejala yang muncul bisa berupa nyeri tulang, kelelahan, kelemahan otot, dan meningkatnya risiko patah tulang. Dalam kasus yang lebih parah, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar vitamin D dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi, berjemur di bawah sinar matahari, atau mengonsumsi suplemen jika diperlukan.
Dokter umumnya menyarankan suplemen vitamin D bagi mereka yang memiliki risiko tinggi mengalami defisiensi, seperti orang tua, individu dengan gangguan pencernaan, atau mereka yang tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas. Namun, konsumsi suplemen harus sesuai dengan dosis yang dianjurkan, karena kelebihan vitamin D juga bisa berbahaya bagi tubuh, menyebabkan hiperkalsemia yang dapat berdampak negatif pada organ-organ vital.
Dengan menjaga asupan vitamin D yang cukup melalui pola makan yang sehat, paparan sinar matahari yang cukup, dan pemeriksaan kesehatan berkala, tubuh akan tetap kuat dan terlindungi dari berbagai penyakit.
Editor: Madi
