Fokus memicu kelenjar keringat dengan meningkatkan panas inti tubuh bisa dilakukan, terutama dengan meningkatkan intensitas olahraga.
Beberapa contoh jenis olahraga berintensitas tinggi dan bisa menyebabkan tubuh berkeringat banyak adalah :
- Jalan cepat
- Olahraga Tabata
Body combat (selama 10 menit mampu mengeluarkan banyak keringat bagi pemula)
- Lari
Naik tangga (terutama jika melakukannya dengan berlari cepat)
3. Meningkatkan Suhu Ruangan
Jika berolahraga di dalam ruangan, maka suhu ruangan dapat diatur lebih tinggi supaya tubuh lebih cepat juga mengeluarkan keringat.
Jika ingin berkeringat cepat saat olahraga di luar ruangan, pastikan berolahraga saat cuaca atau hawa sedang panas.
Apa yang harus dilakukan ketika tubuh sukses berkeringat lebih banyak?
Sebelum olahraga, siapkan sebuah botol air minum dan minumlah secara cukup.
Ketika berkeringat banyak selama berolahraga, ini akan memicu dehidrasi karena banyaknya cairan yang hilang dari tubuh.
Bila memilih olahraga berintensitas tinggi, sediakan air minum untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang sesegera setelah usai berolahraga.
1,8 hingga 2 liter air adalah asupan cairan yang paling tepat bagi tubuh yang digunakan untuk banyak beraktivitas dan tubuh yang mudah mengeluarkan keringat banyak.
Hindari risiko dehidrasi, karena dehidrasi berkepanjangan dan berulang mampu meningkatkan potensi seseorang mengalami batu ginjal, infeksi saluran kencing, hingga kondisi serius seperti gagal ginjal
Penulis : (zek/red)
